Autor: musculacaoonline.com
Treino em casa com o peso do corpo
🏠 PLANO DE TREINO EM CASA – MUSCULAÇÃO ONLINE Objetivo: Crescer e definir em casaNível: IntermediárioEquipamentos: Mochila, saco de areia, sofá, plataforma, parede 🔹 Treino Inferiores — Glúteos, Quadríceps, Posterior e Panturrilhas 1. Calf raise unilateral (perna esquerda)📍Panturrilha 2. Calf raise na parede📍Panturrilha 3. Deadlift com saco de areia📍Glúteos, posteriores, lombar 4. Nordic kneeling📍Posterior de…
Treino para ganhar massa e perder gordura depois dos 40 anos
🏋️ PLANO DE TREINO MUSA 40 Objetivo: Ganho de Massa MuscularNível: Intermediário / AvançadoEstrutura: Treino dividido em sessões focadas 🔹 Treino 1 — Glúteos + Quadríceps + Posterior 🔹 Treino 2 — Abdômen + Panturrilha + Superiores Tríceps kickback unilateral (direita) – 3×12 30″-1 min Int.↪ Braço estendido ao final com controle Abdominal com anilha…
Treino de hipertrofia feminina com foco nas coxas
Treino GrátisTreino de Hipertrofia Feminina Resumo 1° Dia de treino 🔹 1. Extensora Sentado (Quadríceps) 🔹 2. Hack Squat (Quadríceps e Glúteos) 🔹 3. Agachamento no Smith (Quadríceps e Glúteos) 🔹 4. Leg Press 45° (Quadríceps e Glúteos) 🔹 5. Flexora Deitado (Posterior de Coxa) 🔹 6. Flexora em Pé Unilateral (Posterior) 🔹 7. Hip…
Treino de hipertrofia feminina com foco no glúteo
Treino GrátisTreino de Hipertrofia Feminina Resumo 🔹 Agachamento com barra Séries: 15 / 12 / 10 / 10 repetiçõesMúsculos: Quadríceps, Glúteos, LombarObservação: Pés afastados, costas neutras e descida até as pernas ficarem paralelas ao solo. 🔹 Avanço búlgaro unilateral (perna esquerda) com halteres Séries: 10 / 12 / 15 / 20 repetiçõesMúsculos: Glúteos, QuadrícepsObservação: Um…
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